運動流程
1.熱身運動 10分鐘,關節活動5分鐘→預防關節扭傷...活動全身各部位的關節和肌肉。肌肉活動5分鐘→預防肌肉拉傷...讓身體熱起來,告訴身體準備要運動囉。

2.無氧運動 15-20分鐘,上半身無氧運動,可以鍛練上半身肌肉例如舉啞鈴,伏地挺身,仰臥起坐等等。下半身無氧運動,可以鍛練下半身肌肉例如深蹲運動,剪刀腳運動等等。

3.有氧運動 30分鐘,要燃燒下半身的脂肪,就一定要搭配以運動下半身為主的有氧運動。

4.拉筋 3-5分鐘,拉筋運動屬於「靜態伸展操」,例如慢跑完後的"弓箭步"就是。

5.按摩 5-10分鐘,拉筋過後,可再用手按摩運動的部位,按摩時應順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆,不要“橫切”肌肉,這樣才不會出現肌肉塊,而是讓運動的部位線條流暢柔美。。

6.抬腿 5-10分鐘,抬腿可以在運動後進行,也可以睡覺前進行。

7.刮痧,先按摩再刮痧,刮痧效果會比較好;或先拉拉筋,放鬆腿部肌肉再刮痧。

8.瘦腿,很多人都是在洗澡後刮痧,瘦腿成功的。(不過也有人說在上午刮痧比較好)

9.減去腿部脂肪,在洗澡後就等於已經做過"熱身"了,這時候可以直接踩空中腳踏車20分鐘,睡覺前再做抬腿就可以了。

10.運動前,不論做何種運動記得做完後再做一些拉伸的動作,將肌肉的線條拉長。